如果你正在寻找一种有效的方法来燃烧那些圣诞食物，你会想尝试一下由俯卧撑、体重深蹲和快跑组成的快速燃烧卡路里的组合，由FitNut Loft提供。你可以在家里或任何地方做这些全身锻炼，不需要任何设备。最棒的是，你可以在15分钟内完成!
全身运动笔记
连续做这三个练习(不要休息!)每一个练习45秒——就是一组。然后休息30秒。重复整个动作四次，总共做五组动作。
练习1:俯卧撑
1.跪在地板上，膝盖或脚放在地板上(取决于你目前的能力)。
2.手掌分开放在与肩同宽的地板上。
3.吸气，降低胸部贴近地面。试着让你的肘部与身体保持45度角。
4.呼气，俯卧撑，注意不要弓起背部。“把它想象成一个长而直的单位。“把地板推开!”’”
此外，“向下挤压腋窝，让你的肩膀远离你的耳朵。”
俯卧撑的小贴士:
- 不要让你的头垂到地板上!
- 不要让腹部下垂。试着把你的肚脐向上拉到脊椎的位置，不要绕到背部。
- 试着一边走一边挤压你的臀部和大腿内侧肌肉。这将有助于锻炼你的核心肌肉。
- 为了锻炼你的背部肌肉，想象你正试图向下挤压你的腋窝。
练习2:体重深蹲
1.双脚微微向外站立，大约臀部分开站立。你可以把你的手放在前面。如果你想让它更有挑战性，在你的体重深蹲时抓住哑铃!
2.吸气，弯曲膝盖，同时降低臀部朝向地面。
3.呼气，伸直双腿回到站立的位置。在上升的过程中，不要忘记调动你的臀大肌!
体重深蹲的小贴士:
- 试着将你的腋窝向髋骨靠拢，以锻炼你的背部肌肉，因为它们与你的臀大肌相连，有助于稳定你的身体。
- 如果你的膝盖很疼，试着站宽一点，双脚向外。
- 小心不要绕着你的背;当你下蹲时，试着让你的背部与小腿平行。
练习#3:快跑(为了有氧运动!)
1.从站立开始，双腿微微向外。
2.在原地快速奔跑，双脚几乎离开地面。让你的手臂快速自然地移动，以配合你的双脚。“你的腿应该向外，创造非常快速的‘奔跑’——因此得名!”
我们的想法是在这个全身锻炼中连续地做这三种运动，并在你需要的时候休息。这是一种“自我休息”的概念——去到你做不到的时候，然后休息，直到你能重新开始!- Aly Khairuddin, STOTT普拉提教练和FitNut Loft的老板
FitNut Loft为40多岁和50多岁的女性提供力量训练和普拉提训练，她们希望随着年龄的增长变得更强壮、更有活力、减肥和消除身体疼痛——所有这些都在一个跨越两个地点的非评判空间中进行。
FitNut阁楼
•穆罕默德苏丹路15号，03-01号
•2班兰谷，01-201号
8686 8299|fitnutloft.com
本文首次发表于《旅居国外》杂志2022年12月版。你可以购买最新一期或订阅18luck新利招商，所以你永远不会错过一个拷贝!
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