无论你是在寻求改善沟通、家庭纽带还是保持家庭健康，这里有一些很好的建议，可以帮助你制定一个健康的新年决心，再加上现在就开始的好习惯，这样它们就会成为健康的生活习惯。
1 .每周安排一次家庭聚会(不带电子设备)
“在繁忙的日程安排中抽出时间一起玩棋盘游戏或看电影，对家人来说是一种有趣的联系方式，也可以进行交流，”Promises Healthcare的高级临床心理学家ELAINE YEO博士说。该公司为患有各种疾病的成人、青少年和儿童提供心理健康治疗。“在这段时间里把电子设备收起来是一个健康的习惯，这样你们就能完全和对方在一起，不受任何干扰。”
#2想办法创造新的家庭记忆
杨博士解释说，新的记忆可以是任何涉及整个家庭一起尝试新事物的事情，无论是探索一个新地方，DIY项目还是一起参加有趣的活动。“这样的经历不仅能增进家庭关系，还能让我们有机会看到家庭成员不同的一面。”
家庭治疗师LILIAN LOO建议一家人一起做饭和吃饭。在承诺医疗，她帮助家庭应对生活的挑战和转变，并与彼此建立强大的，培育的关系。
“尝试不同的食谱，和家人一起做一顿健康的家庭餐，这是你家庭新年决心的一部分。让每个人都参与到备餐中来，从购买食品杂货到准备食材再到准备餐桌，”她说。
#3选择户外活动
新年要开始的另一个健康习惯是全家一起参加户外活动。
莉莉安说:“一家人一起玩耍，团结在一起。”“游戏和冒险既有趣又互动，是建立家庭成员之间信任的好方法，还能改善家庭健康!”
她建议在户外露营，去大自然散步，晚上看星星。如果你不喜欢露营，她建议你去植物园(Botanic Gardens)参加家庭野餐，并欣赏新加坡交响乐团(Singapore Symphony Orchestra)的免费演出。
#4一起学习一项新技能
高级临床心理学家LOHSNAH JEEVANANDAM博士解释说:“聚在一起学习、发展和鼓励的行为是一种家庭纽带体验。”LOHSNAH JEEVANANDAM博士有15年的经验，与儿童、青少年和成年人一起与自卑、焦虑、抑郁和其他一系列心理健康问题作斗争。
所以，无论是参加像网球这样的户外活动，学习插花，甚至是尝试一个古老的家庭食谱，和你的团队一起学习一项新技能，无论是什么，都能让你有很好的家庭联系时间和记忆的建立。
5 .挤出一些有意义的看屏幕时间
家庭电影之夜很有趣——观看基于真实事件并传达有影响力信息的电影或节目“提供了一个重要的机会，让大家聚在一起欣赏电影，并反思我们生活中的许多美好事物，”Jeevanandam博士解释说。Netflix上的《泰国洞穴救援》和《命运的女儿》都是她推荐的有价值的电视剧，因为它们“传达了关于信仰、毅力和爱的强烈信息”。
#6创造一种支持的文化
“当有人在家庭中表现出爱或善良的行为时，庆祝成功并承认努力。让它成为一种互相欢呼、鼓励和支持的文化，使用肯定的语言，传达积极的氛围和良好的祝愿，”莉莲建议。“当家里有人遇到困难时，给他们温柔的话语、安慰和支持。”
她说，触摸也是建立亲密关系的一种方式。她建议，当家人在工作或学习上累了一天后，可以给他们做肩部按摩。
#7表达喜爱和感激
杨医生解释说，情感可以是身体上的，比如拥抱和亲吻，也可以是语言上的(“我爱你!”)，但情感的交流很重要，这样家庭成员才能知道他们是被爱的。同样，对哪怕是最小的工作表达感激之情，也会让我们的家人确信，我们看到了他们，并感激他们。当我们感到被爱和被欣赏时，我们会自然而然地敞开心扉，更多地分享，从而加强家庭纽带。”
#8找出彼此爱的语言
“问问自己，‘你怎么知道我爱你?’答案表明了这个人欣赏什么，”吉瓦南丹博士说。“知道这个信息是很有力量的，因为我们可能并不总是知道我们的家人喜欢什么。一旦你发现了这一点，你就可以更认真地表现出那种行为或说那些特别的话。例如，如果你的孩子说，‘妈妈，我知道你爱我，因为你逗我，’那就再逗你的孩子!”
#9感同身受
“通过练习共情倾听，抽出时间与家人进行情感上的交流。这意味着要注意并意识到对方的感受，”高级临床心理学家莫妮卡·戈(MONICA GO)说，她拥有超过15年的儿童、青少年、成人和家庭临床经验。“‘倾听而理解’比‘倾听而回应’这句话更有智慧。”
#10练习接受
莫妮卡解释说:“接受为我们欣赏每个家庭成员的独特性和价值铺平了道路。”“找到妥协和接受分歧的方法。这有助于接受家庭并非完美无缺的事实。”
#11留出时间自我反省
2023年要开始的另一个健康习惯?腾出时间自我反省，莫妮卡说。(一定要把它添加到你的新年决心清单中!)
“改变从内部开始。加深和加强家庭关系的一个方法是练习自我反省。脆弱是需要勇气的，当我们的言语或行为伤害了别人时，说‘对不起’是需要勇气的。”
承诺医疗
Novena医疗中心，Sinaran Drive 10号
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#12优先考虑预防性护理
如果你想知道如何变得更健康，首先要为你和你的家人优先考虑预防性保健。StarMed专家中心的家庭医生VIVIAN CHU博士说，即使你感觉非常健康，每年去看一次全科医生也是很重要的。她说，探井是早期发现许多疾病的关键，特别是那些在早期阶段并不明显但在早期发现时可以治疗的疾病。例如，心脏病可能直到心脏病发作才会引起症状。
朱医生建议，根据你的医疗和家庭健康史、饮食和生活方式等因素，向你的全科医生咨询适合你的筛查测试。她说，对成年人来说，一些最重要的检查包括血压、糖尿病和高胆固醇筛查以及结肠直肠癌筛查。对于女性，也建议进行宫颈癌和乳腺癌筛查，而男性在50多岁时可能要考虑进行前列腺筛查。此外，朱医生建议对吸烟的成年人进行肺癌筛查。
#13安排好放映时间
显然，没有人愿意挤出时间去做结肠镜检查。但是，积极主动地关注家人的健康会有回报，因为早发现就意味着早治疗。因此，朱博士建议安排这些检查，不要拖太长时间。她说:“早期发现大大增加了治愈癌症的机会。”“它还可以最大限度地减少控制不良疾病的慢性并发症。”
去看儿科医生，而不是等待疾病的迹象
StarMed专家中心的高级儿科顾问医生SHERMELA APPAN博士说，即使你的孩子没有生病，去看儿科医生是跟踪他们的发育并知道他们是否达到发育里程碑的关键。事实上，她说，评估孩子在生命最初几年的发育和成长的价值是一种健康的习惯，无论怎么强调都不为过;对于大一点的孩子，直到青春期，每年定期检查也是一样的。
对于新生儿，儿科医生的就诊时间通常安排在出生后3至5天。接着是1个月、2个月、4个月、6个月、9个月、12个月、18个月、24个月和30个月的探访。从三岁起，通常每年安排一次健康儿童到儿科医生那里就诊。
阿潘博士说，除了评估你的孩子是否达到了适当的发育里程碑外，健康检查是讨论预防健康措施和任何父母关心的问题，如喂养、睡眠问题、行为问题等的一个很好的机会。
更重要的是，一次简单的儿科医生访问可能意味着在正确的时间发现你可能错过的某些疾病。
“在完成疫苗接种的第二年，一些父母往往会在年度评估中出错。这样做，他们就有可能延迟诊断某些疾病，这些疾病可能在童年后期出现，”Appan博士说。
儿科医生在健康检查或年度检查中可能会发现一些问题，包括眼睛问题、先天性心脏缺陷、行走异常、听力问题和脊柱侧弯。
采取措施保护你的肌肉骨骼健康
和许多人一样，你可能不会过多地考虑骨密度和关节健康(更不用说把它列入你的新年决心清单了!)，直到你经历疼痛或发现自己在问:“为什么我的关节痛?”然而，采取措施保护你的肌肉骨骼健康可以让你随着年龄的增长远离疼痛和伤害。
StarMed专家中心的高级顾问和整形外科医生TAY EILEEN博士说，保持活跃是一个不可忽视的健康习惯，因为它可以缓解关节僵硬，防止肌肉拉伤，保持骨密度。
她建议做一些负重运动，比如散步或跑步，以帮助培养强壮的骨骼;做一些重量运动，比如俯卧撑或引体向上;做一些功能性运动，比如爬楼梯;做一些重量训练，以增强肌肉。
“只要确保你的日常锻炼包括腹部和背部肌肉的核心强化练习。强壮的身体核心可以帮助你保持平衡，防止摔倒。”
她说，游泳和骑自行车等低强度运动对增强肌肉特别有效，而且不会对关节造成压力。此外，它们是可以作为一个家庭来做的很好的活动，可以改善你的整体健康!
瑜伽和普拉提也是很好的低强度运动。Tay博士说:“它们有助于增加灵活性、增强核心力量和改善你的平衡感，所有这些都有助于防止摔倒。”
StarMed专家中心
法雷尔公园站路12号，01-01号
6322 6333 |starmedspecialist.com
本文首次发表于《旅居国外》杂志2022年12月版。你可以购买最新一期或订阅18luck新利招商，所以你永远不会错过一个拷贝!
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