今年圣诞节和新年，你可能要考虑减少饮酒，以避免严重的宿醉。以下是关于肝硬化和酒精性肝病的一些知识，以及如何让你的肝脏尽可能健康地度过所有的节日——即使你仍然打算喝酒。
随着假期的到来，饮酒量会增加，随之而来的是潜在的肝损伤。专家小组的胃肠病学家、高级顾问和临床主任LIM LEE GUAN博士表示，每次肝脏受到损伤——无论是由于疾病还是过度饮酒——它都会试图自我修复。在这一过程中，疤痕组织形成，随着时间的推移，导致肝硬化——严重的疤痕影响器官的正常功能，最终导致肝功能衰竭、癌症或其他严重并发症。当然，预防肝硬化的关键首先是避免酒精性肝病，这是一种由过度饮酒引起的肝脏疾病。
肝脏和酒精摄入量
Lim博士解释说:“在新加坡，酒精是导致肝脏疾病死亡的一小部分但重要的原因。”“它占所有因肝硬化和其他慢性肝病死亡的5%，占所有因肝癌死亡的11%。”
根据美国胃肠病学学院的研究，每天饮酒超过三杯和两杯的男性和女性，持续五年以上，患酒精性肝病的风险会增加。Lim博士说:“事实上，女性更容易受到酒精有害影响，即使是在与男性相同的酒精摄入量下。”这使得女性更容易因酒精而导致肝脏损伤。
因此，饮酒量应有所节制，肝硬化患者应减少饮酒量并最终戒酒，林医生说。
“治疗任何程度的酒精性肝病的基石是从饮食中去除酒精。节制可以帮助逆转一些早期肝病。然而，一旦重新开始饮酒，任何已经逆转的情况通常都会恢复。”
现实地降低风险的方法
对于我们中的许多人来说，完全戒酒并不是一个现实的解决方案。所以，如果你不能和酒说再见，也不要自责，尤其是在圣诞节到新年这段时间。你可以做一些事情来控制和减少你的饮酒，而不是永远戒掉它。这里有三个策略可以帮助你。
第一条:挑挑拣拣——提前计划!
“如果你有很多节日活动，不要在所有活动中都喝酒。在这里喝点苏打水，然后在下周末的另一个活动上喝杯葡萄酒，”林博士说。这包括学会说“不”，可能需要提前做一些计划，这样你更有可能坚持下去。
#2浇点水
林医生建议:“喝酒时，一杯水和一杯酒精饮料交替饮用，以减缓酒精的消耗并补充水分。”或者，试试用一半苏打水和一半葡萄酒的葡萄酒喷雾器!
专注于你喜欢的节日活动
列出你在假期中喜欢做的不含酒精的事情——例如，滑冰，饼干装饰或喝着可可看圣诞电影。林博士建议，试着把这些活动安排在你可能想要请自己喝一杯的时候。
专科护理组
伊丽莎白山医疗中心，伊丽莎白山3号
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本文首次发表于《旅居国外》杂志2022年12月版。你可以购买最新一期或订阅18luck新利招商，所以你永远不会错过一个拷贝!
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