一位整形外科医生分享了三种常见的攀岩损伤——以及在攀岩之前和攀岩过程中如何保护从肩袖到脚踝的所有部位。
常见的攀岩和抱石损伤
攀岩和抱石(不需要绳索或安全带的攀岩运动)在新加坡越来越受欢迎，近年来出现了更多的岩壁和抱石健身房。凯文·古博士解释说，随着攀岩运动的流行，攀岩受伤的人数也在上升骨关节中心．
这两项活动都是很好的全身锻炼。然而，持续的着陆和坠落，以及重复性的运动可能导致各种撞击和过度使用损伤。以下是古医生在他的诊所里见过的最严重的抱石和攀岩伤害。
第一条:脚踝扭伤和骨折
攀岩过程中反复摔倒会使脚踝有扭伤和骨折等撞击伤害的风险。攀岩者只需要掉到另一个表面或笨拙地着陆，就会出现脚踝扭伤或骨折，以及随之而来的疼痛、肿胀和无法承受重量。
虽然RICE(休息、冰敷、压迫、抬高)治疗和药物治疗可以减轻疼痛和肿胀，但古医生说，仅靠自我治疗并不一定能解决问题。如果不及时治疗，严重的踝关节扭伤或骨折会导致关节不稳定，这容易导致关节进一步的并发症，如影响活动能力的骨关节炎。因此，他建议进行物理治疗，以帮助加强脚踝，恢复运动。
古医生说，对于那些在物理治疗后仍然无法恢复正常活动的患者来说，手术修复可能是必要的。现在这可以通过关节镜下的锁眼手术来完成，他通常更喜欢这种方法，而不是更传统的开放手术，后者往往会在术后更痛苦。
2 .肩袖损伤
攀岩需要经常伸展手臂，以达到头顶和拉起一个人的体重。这使得登山者特别容易受到肩部损伤，如肌腱炎和肩袖撕裂。肩关节是围绕肩关节的一组肌肉和肌腱。肩袖也可能因摔倒在伸展的手臂或其他形式的撞击上而受伤，导致肩部疼痛和无力，以及活动范围有限。
肩袖损伤的治疗通常从休息、止痛药和物理疗法开始。然而，古医生说，如果保守治疗失败，通过锁孔手术修复撕裂的肌腱可能是必要的。
网球肘(外上髁炎)
网球肘是一种疼痛的情况，发生在肘部的肌腱过载，通常是由重复的运动。攀岩者有这种受伤的风险，因为他们不断地用相同的手臂肌肉拉，做的动作会对肘部周围的肌腱造成压力。
除了休息和消炎药，古医生建议冲击波疗法或氢化可的松注射来帮助缓解疼痛和压痛。他还建议佩戴支架以防止进一步受伤。
攀岩损伤预防技巧
- 学习和使用正确的降落和着陆技术，即使有一个垫着的垫子。这可能需要教练的帮助，使你的姿势和技术正确。
- 避免过度劳累，累了就休息，这样你就不会影响你的技术和姿势。
- 在攀岩之前，做一个适当的热身运动，包括动态拉伸和静态拉伸。
- 如果你在攀岩过程中受伤了，要尽早就医。这有助于最大限度地减少甚至防止其他问题的发生，并确保给予适当的治疗。
骨关节中心
伊丽莎白山医疗中心，伊丽莎白山3号
6970 5905|bjc.sg
本文首次发表于《旅居国外》2022年11月版。你可以购买最新一期或订阅18luck新利招商，所以你永远不会错过一个拷贝!
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